tr?id=254124144985944&ev=PageView&noscript=1 Mедитация Мандала | Музыка для медитаций

Mедитация Мандала

"Мандала" на хинди - значит круг. В каждом круге содержится центр.

Mедитация Мандала. (Mandala Meditation)

Mandala2Цель этой техники - создать круг энергии, и тогда естественно возникает центрирование. Эта техника разделена на четыре пятнадцатиминутные стадии. Она начинается с усиленной активности, и каждая стадия (следующая) более спокойна и неподвижна, чем предыдущая, так что в четвертой стадии вы остаетесь в абсолютной неподвижности, абсолютном молчании - и тогда может произойти медитация.

Первая стадия - Бег - 15 минут

В течение пятнадцати минут бегите на месте высоко поднимая колени. Начините медленно, а затем постепенно увеличивайте темп. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте. Важно не прекращать бег я в течение этой стадии - забыть ум, забыть тело и обращать внимание только на движение. Начиная с нижней части вашего тела, поднимается волна энергии, которая будет циркулировать в вашем теле. Те кто не могут бежать, могут быстро идти поднимая колени, но важно чтобы ноги совершали круговые движения.

Вторая стадия - Врашение тела - 15 минут

В течение пятнадцати минут сидите с закрытыми глазами и вращайте ваше тело из стороны в сторону в кругообразном движении. Чувствуйте, как будто вы - просто тростник, качаемый ветром. Сдайтесь ветру. Пусть он гнет вас из стороны в сторону, назад и вперед, во все стороны по кругу. Качание должно быть медленным, нежным, расслабленным, естественным. Теперь энергия течет вверх по телу. Вы почувствуете ее теперь сконцентрированной у пупка. Рот приоткрыт, челюсть расслаблена - дыхание мягкое и ровное.

Третья стадия - Вращение глаз - 15 минут

Лежа на спине, откройте глаза и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке, по кругу, настолько широкому, насколько возможно: начните медленно, а потом двигайте глазами все быстрее и быстрее. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Много напряжения собирается в мышцах сзади глаз. На этой стадии эти мышцы расслабляются. Энергия, двигавшаяся по телу, направляется в третий глаз, и вы центрируетесь в нем. Важно, чтобы рот оставался приоткрытым, а челюсти расслабленными, дыхание - мягкое и ровное.

Четвертая стадия - Наблюдаем - 15 минут

Закройте глаза, лежите совершенно неподвижно и полностью расслабьтесь. Все напряжения тела сняты, и в нем изобилие энергии. Теперь энергия, более не сдерживаемая напряжением, сможет двигаться внутри вас: очищать вас, купать вас.
Звук гонга оповестит вас о том, что медитация окончена.

Музыка для медитации:

Скачать музыку для медитаций можно здесь.

Медитация Мандала - Часть 1 (15 минут, 20.4 Mb)

Медитация Мандала - Часть 2 (15 минут, 21.1 Mb)

Медитация Мандала - Часть 3 (15 минут, 21.4 Mb)

Медитация Мандала - Часть 4 (15 минут, 3.5 Mb)

Заключительный гонг. (1.3 Mb)

 

 

Наши контакты

Витниша (Алла) тел: 0547-768911
e-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Игорь (Ишваса) тел: 0503-445543